z hantlami

[...] się tutaj http://www.100pompek.pl i rezam etap 46-50. Zdałem sobie sprawę dopiero teraz, kiedy do pompek doszedł trening z hantalmi, że dieta jest bardzo ważna. Trening z hantlami znajduje się poniżej : http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/trening-z-hantlami-dla-poczatkujacych Mam hantle z obciążeniem max 15 kg i wiem, że za jakiś czas [...]

Ułożyłem plan treningowy który stosuję w dniach poniedziałek , środa , piątek ;) A oto i on : -Uginanie rąk z hantlami na siedząco (3 serie po 10 powtórzeń) -Uginanie rąk z hantlami na stojąco (3 serie po 10 powtórzeń) -Wiosłowanie hantlami ( 3 serie po 10 powtórzeń) -Pompki francuskie bez obciążenia ( 3 serie po 10 powtórzeń) - Abs2 - Aerobing po [...]

[...] ramion ze sztanga na modlitewniku 10-10-8-8 -Uginanie ramion na maszynie 10-10-8-8 -Prostowanie nog na maszynie 15-15-15-15 -Uginanie nog na maszynie 15-15-15-15 -przysidy z hantlami po 5kg 15-15-15-15 Sroda -wyciskanie na lawce prostej 15-15-12-12 -wyciskanie na maszynie(lawka prosta) 15-15-12-12 -rozpietki na lawce skosnej 15-15-12-12 -uginanie [...]

[...] 1. MC 5x8 2. Wiosło hantlem 5x8 3. Drążek wąsko/szer barków nachwyt z obciążeniem 5x8 (mam tylko 80cm drążek rozporowy - szerzej łokcie przeszkadzają) 4. Unoszenie na boki hantlami 5x10 (przy podciąganiu sztangi do brody dokuczają mi nadgarstki) 5. Szrugsy hantlami 5x10-15 6. Uginanie sztangi 5x10 WT -Push 1. Sztanga skos dodatni 5x8 2. [...]

[...] w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. przysia plie (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie z hantlami(3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce [...]

[...] i atlas Body Sculpture BMG 4700. Mój plan: 1.Spinanie odwrotne. 2.Skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana. 3.Spinanie-stopy płasko. 4.Wspięcia na palcach. 5.Przysiady z hantlami. 6.Unoszenie przeciwległej ręki i nogi. 7.Wiosłowanie sztangielką. 8.Wyciąg górny i dolny. 9.Motylek na atlasie treningowym. 10.Szrugsy z hantlami. 11.Zginanie [...]

[...] z hantlą uchwytem "młotkowym", uginanie przedramion izolując biceps, uginanie nadgarstków w oparciu o ławkę. + pompki Nogi/triceps Przysiady ze sztangą na plecach, wykroki z hantlami, wspięcia na palce, przysiad z hantlami; wyciskanie francuskie sztangi w siadzie i leżąc, pompki "szwedki", wyciskanie sztangi wąskim nachwytem Plecy/Barki Shrugsy [...]

Sobota (dzień 1) + brzuch Klatka - wyciskanie sztangi ławka płaska 4x12-8 - wyciskanie sztangi skos ujemny (zmiana co 2 tyg) 4x10-6 - rozpiętki z hantlami ławka płaska 3x12-10 - krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 3x10-8 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej 4x 12-10 - Uginanie przedramion na [...]

[...] ramion stojąc bez supinacji 4 serie 12,10,8,8 4.uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 4 serie 12,10,8,8 śr. Nogi 1.Przysiady z obciążeniem 4 serie 2.przysiady wykroczne z hantlami 4 serie 3.wspięcia na palce z hantlami 4 serie 4. odwrotne wspięcia na palce z hantlami 4 serie 5. syzyfki czw. barki. 1.arnoldki 4serie 2.unoszenie hantli bokiem 4 [...]

[...] Ripped zarzywam juz od 3 miesiecy tak samo l-karnityne. A teraz trening do oceny DZIEŃ 1 klatka, triceps Wyciskanie na płaskiej sztanga 12/12/10/10 Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/10/8 Wyciskanie hantlami w skosie 12/10/8/6 Rozpętki w skosie 10/8/6 Wyciskanie fr.sztangi 12/10/10/8 Wyciskanie fr. oburącz hantlem zza [...]

[...] hantli siedzac 4s -Butterfly 4s -Wznosy hantli bokiem 4s -Triceps wyciag 4s -Lydki 3s Pull A -Martwy rumunski 4s -Podciaganie na drazku z obciazeniem 3s -Wioslowanie hantlami 3s -Wioslowanie jednoracz 3s -Facepull + Szrugsy 3s -Uginanie sztangi na biceps 4s -Ab wheele 3s Push B -Wyciskanie na suwnicy jednonoz 4s -Wyciskanie hantli skos + [...]

[...] Ściąganie na tej samej maszynie PODCHWYT na 3 głowe tricepsu - 10/8/8/6 Środa: (Barki+biceps) BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza karku - 12/10/10/8 Unoszenie ramion z hantlami w bok - 10/8/8/6 Unoszenie hantli w tył w opadzie - 10/8/8/6 BICEPS: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 12/10/10/8 Uginanie z hantlami z suplinacja siedząc - [...]

[...] (trening mięśni naramiennych i dwugłowych ramienia) Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc przy użyciu maszyny Smitha 4x(15,14,12,10) (zobacz) Super seria: Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia (zobacz)/ Odwrotne rozpiętki przy użyciu maszyny Butterfly 4×10/12 (zobacz) Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 4×15 (zobacz) [...]

[...] 3x PULL nr1: 1. Martwy ciąg SUMO 4x8-10 2. Podciąganie nachwytem 4x 3. Wiosłowanie sztangą 4x8-10 4. Face-pull 3x12 5. Uginanie ramion z gryfem 3x8-10 PUSH nr2: 1. Wykroki z hantlami 4x10 2. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8-10 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10 4. Wyciskanie żołnierskie 3x8-10 5. Pompki na poręczach 3x [...]

[...] - wycisanie żołnierskie: 12;10;8 - uginanie sztani na biceps: 12;10;8 - tricpes (dipy) z dodatkowym obciązeniem (na ten moment 7,5kg): 12;10;8 Trening B: - wykroki z hantlami: 12;10;8;8 - wiosłowanie sztangą w opadzie: 12;10;8;8 - klatka skos dodatni hantlami: 12;10;8 - wyciskanie na barki hantli: 12;10;8 - uginanie z supinacją hantli: [...]

[...] Dzień 6: Dół ciała , Hipertrofia + Brzuch Dzień 7: Odpoczynek Dzień 1: Góra ciała ,Siła: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 6-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Tbar row- 3-4 serie x 6-10 powtórzeń OHP - 2-3 [...]

[...] aby go nie przeładowałem? Mam tendencje do zajeżdżania się na treningach, a nie tędy droga, nie? /Dzień 1/ NOGI Przysiad ze sztangą na plecach 6x10-6 Przysiad byłgarski z hantlami 3x10 Syzyfki 4x12 Uginanie nóg siedząc 4x15 Martwy ciąg na prostych nogach - hantle 5x10-8 Uginanie nóg leżąc 4x15 /Dzień 2/ TRICEPS + BICEPS Wyciskanie wąsko - [...]

[...] sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie 4. Łączenie linek wyciągu dolnego siedząc 3 serie Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 2. Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej 3 serie (z supinacją nadgarstka) 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 4. Zginanie ramion na wyciągach górnych stojąc 3 [...]

[...] (skos w góre) 4x -wyciskanie sztangielek (płaska)4x -rozpiętki 3x12 -przenoszenie sztangielki 3X12 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x -uginanie ramion naprzemian hantlami siedząc 3x -uginanie ramion oparty o kolano chwyt młotkowy 3x wtorek PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x - Wiosłowanie, 4x - Sciaganie wyciagu dolnego [...]

Witajcie! Dysponuje ławką, drążkiem, hantlami, sztangą i mam zamiar ćwiczyć :) Oto plan, który dostałem: • Poniedziałek - Klatka + triceps • Środa - Plecy + kaptury + biceps • Piątek - Barki + nogi + przedramię PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi, 4 serie po 10,10,8,6 powtórzeń na ławce płaskiej. -wyciskanie sztangi 4 serie po 10,10,8,6 [...]